午睡能影响我们的大脑认知能力，一定要躺下睡午觉！

绿萝

     只知道躺下睡还不行，睡多长时间很讲究，‌‌你可能听到过这样的说法：午睡时间不宜超过30分钟，否则一整个下午都会昏昏沉沉！事实真是如此吗？至少对于老年人来说是不对的，‌‌事实上老年人午睡的最佳时间为60分钟！综合美国每日医疗网和英国每日邮报的报道，美国约翰霍普金斯大学主导过一项研究，他们对将近3000名65岁以上中国老年人的午睡习惯进行了跟踪调查，结果发现有60%的人吃过午餐后会睡午觉，时间从30~90分钟不等。研究人员测量了这些老年人的大脑认知功能，‌‌其中包含解决基本数学问题的能力、字词的记忆力以及回顾能力、照着图形画出简单几何图形的能力等。

      结果发现吃完午餐后午睡接近60分钟的人整体认知能力最佳，表现超过完全不睡午觉、午睡超过90分钟或者午睡少于30分钟的人，‌‌心智能力也比其他人年轻5岁！什么是认知能力呢？认知能力是指人脑加工、储存和提取信息的能力，它是我们成功的完成活动最重要的心理条件。很多中老年人感觉自己提笔忘字、转身忘事、记忆能力下降，也是认知能力下降的一种表现。其实认知能力的范围很广，知觉、记忆、注意力、思维和想象能力都被认为是认知能力，可以看出认知能力对于我们每个人的生活、工作、学习至关重要，即使你的认知能力只高于同龄人几个百分点，受益也是巨大的‌‌！

      研究发现：睡得太多或太少都会对认知能力造成影响，睡得太多或太少的人认知能力的衰退程度比午睡60分钟的高出了4~6倍。另外，在所有参加测试的人员中，完全不睡午觉的人认知能力是最差的，这可能是因为在午餐过后休息，身体的恢复能力比其他时间要强很多‌‌。这才是真正躺赢的机会，每天中午躺一会，我们的大脑就会重新高效运转，如果担心中午睡觉晚上睡不着？别担心‌‌，这项研究发现了一个有趣的现象，午睡时间最长的人，‌‌晚上的睡眠时间也最长，完全不睡午觉的人，晚上的睡眠时间也最短，‌‌所以放心躺下睡吧！

      午睡为什么能影响我们的大脑认知能力？众所周知，身体的废物通过淋巴循环清除，而大脑没有淋巴系统‌‌怎么办呢？‌‌只有靠脑脊液循环，脑脊液就是泡着大脑的水，可以起到缓冲保护的作用。2019年11月初，来自波士顿大学的科学家‌‌史无前例的拍下了大脑进行自我清洁的过程！科学家在实验中利用荧光标记的方法标记小鼠的脑脊液，分别观察小鼠在睡眠和清醒时脑脊液的分布情况，‌‌他们发现当红色的血液流出大脑时，蓝色的脑脊液会秘密出洞。有趣的是脑脊液这位清洁工是怕羞的，只有在我们进入睡眠时才开始工作，当睡眠状态和睡眠时间无法得到保证时，脑脊液工作效率将大打折扣。

      你可能会很好奇，为什么当我们醒着的时候，脑脊液不打扫大脑卫生？科学家表示这可能和大脑氧气供应有关，当我们醒着时，大脑需要更多的氧气来维持大脑的工作，‌‌这时候为了保证氧气供应，脑脊液只好给负责氧气运送的血液让道，当我们睡着时，大脑有一部分区域不工作，氧气需求量有所降低，‌‌脑脊液就会趁着这个空挡赶紧给大脑打扫卫生。另外睡眠时，脑细胞会收缩到原来体积的60%，这就腾出了更多的开放空间，‌‌这时候脑脊液在大脑中的流速比清醒时快两倍，这种流动可以把大脑深度的代谢废物清除干净。如果你中午不睡觉，晚上又睡得少睡得晚，‌‌脑脊液就没有充足的时间来给大脑打扫卫生，拥挤不堪的大脑就像杂乱的房间，落脚的地方都没有了，怎么能运转的快速，所以一定要好好睡觉！