为什么身体很累却很难入睡？如何改善睡眠质量。

雄鹿

       我们晚上睡不着主要有几个原因。一：晚上超过七点不要喝任何水。在你睡觉前喝大量的水，你会在晚上起床小便，这意味着你有胰岛素抵抗，也可能你有糖尿病前期，因为水往往跟随着体内的糖，如果你的血糖过高，会通过肾脏来过滤，你会在整个晚上释放多余的水分，所以一个简单的方法救生过渡到正确的生酮饮食。不吃碳水化合物，并停止在两餐之间吃任何零食。二：兴奋剂、巧克力、茶或者咖啡可能导致你睡不着，如果你摄入太多的这些东西，你可能一整晚都不会有睡眠感。

   

       三：蛋白质摄入过多。如果你摄入太多蛋白质，这会让你保持清醒，因为蛋白质是一种兴奋剂，它会给你过多的能量，所以要保证蛋白质适量。四：你可能没有消耗太多的身体能量。如果你曾经做了很多运动，现在你线粒体细胞中的能量工厂已经发展到一定的能力，除非你使用这种能量，所以如果你身体能量太大，你就得利用这些能量。可以做一些长距离的散步，如果你在院子周围做一些体力活动锻炼的方式最好，每天这样肯定会消耗能量，你会有更好的睡眠质量。

       五：抓住第一个昼夜节律波。夜幕降临的时候，你有各种各样的激素波以及神经递质波，它们在黑暗中受到刺激，在光明中受到抑制，所以你可能会发现你开始很累，大约在8点30，也可能是9点或9点30，然后因为你还没准备睡觉，你就撑过去了，现在如果你想再次经历这个节律波，你可能要再等90分钟才能在感上下一个节律波，所以你要做的是9点30之前上床睡觉。每天9点30上床睡觉，可以一晚上睡得很好。

   

       六：练习放松。你要有意识的放松，很多人都有工作和生活上的压力，这会影响他们的睡眠。七：在睡觉前服用天然营养素助眠剂，不是任何药物，是天然的助眠剂。比如说你的身体很累，但你的脑袋还清醒着，你可以在睡觉前吃一颗乳酸钙，可以帮助你睡着。八：把房间保持在较冷的一边，如果太热的话会让你睡不着的，我们的身体在稍微凉爽的环境中会睡得更好。试着用这些方法让它平静下来。